¿Desayunar antes de correr?

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desayunar antes de ejercicio

Cuándo y qué comes es extremadamente importante como corredor. Los corredores, a diferencia de las personas que no corren, necesitan planificar sus comidas para que correr sea efectivo y cómodo y una de las claves es saber si desayunar antes de correr es una buena idea. De esta forma puedes coordinar de forma óptima el desayuno con tu entrenamiento de carrera. Muchos corredores, ya sean principiantes o profesionales, tienen dificultades para equilibrar de forma óptima el entrenamiento de carrera y las comidas, ya sea porque la sensación de hambre es mayor cuando no puedes usarla en absoluto, poco antes del entrenamiento, o porque no tienes el menor apetito cuando hay que comer algo, es decir, poco después de correr. 

¿Es usted un madrugador o un trasnochador?

Comer o no comer es una cuestión que surge en cuanto a quién hace su entrenamiento en las primeras horas de la mañana. Comer, si de alguna manera es posible, tiene que ser la respuesta, ya que es muy recomendable un aumento de calorías antes de correr. En primer lugar, porque los músculos que trabajan necesitan energía disponible rápidamente y, en segundo lugar, porque todo el cuerpo, especialmente el cerebro, necesita ciertos combustibles y nutrientes para funcionar de manera óptima. El problema, sin embargo, es que no todo el mundo puede comer antes de correr.

Es posible que pertenezca al tipo de corredor que suele acostarse tarde por la noche o le gusta acostarse el mayor tiempo posible por la mañana. Casi no hay tiempo para desayunar. También hay una falta de descanso digestivo para evitar calambres de estómago y náuseas al correr. Por otra parte, hay personas a las que no les importa levantarse al primer canto del gallo. Te levantas, vas al baño, te bebes una taza de chocolate caliente y empiezas a caminar.

¿Qué debes desayunar antes de correr?

Todo depende de cuánto tiempo te tomes por la mañana. En consecuencia, su desayuno para antes de correr también se cancela por falta de tiempo. 

El madrugador

Elija alimentos que sean particularmente ricos en carbohidratos y bajos en grasas y moderados en proteínas para su desayuno. El contenido energético debe estar entre 400 y 800 calorías, lo que proporciona suficiente combustible para el entrenamiento sin crear una sensación de saciedad. Para hacer esto, beba aproximadamente medio litro de agua una o dos horas antes de correr para evitar la pérdida de líquidos a través del sudor.

Su desayuno para antes de correr podría ser:

  • una taza de consomé
  • una tostada y una manzana
  • una taza de muesli con leche y una pieza de fruta
  • un panecillo integral cubierto con queso bajo en grasa y rodajas de tomate.

El dormilón

Si eres una de esas personas que se queda en la cama el mayor tiempo posible por las mañanas, antes de correr, toma un desayuno alto en calorías y de fácil digestión. Alimentos especiales como Barritas o geles energéticos, que son una buena alternativa para el desayuno antes de los entrenamientos matutinos. Sin embargo, por lo general es necesario un poco de experimentación antes de saber exactamente lo que su estómago puede y no puede tolerar justo antes del entrenamiento.

Desayunar antes de correr

Sin embargo, las siguientes mini raciones no suelen causar ningún problema: Una taza de consomé o una taza de bebida deportiva o una porción de gel energético o medio bollito con miel.

¿Deberías correr antes del desayuno?

Incluso los científicos no están de acuerdo con esto. Algunos de ellos opinan que se debe agregar algo de energía antes de la ejecución para que sea eficiente. Una barra de muesli o un plátano es suficiente. 

Los carbohidratos que contiene protegen al organismo de la hipoglucemia y de posibles consecuencias como mareos o náuseas. Cuando se despierta, sus reservas de glucógeno están casi vacías, ya que se vacían durante la noche. Si decide desayunar antes de correr, el cuerpo utiliza el metabolismo de las grasas para generar energía. No es posible aumentar el rendimiento.

En el caso del metabolismo de las grasas, en sentido figurado, “la grasa se quema”. Esto es especialmente bueno para los corredores que desean perder unos kilos de más. Científicos de la Universidad de Birmingham han realizado un estudio al respecto y han confirmado que correr por la mañana con el estómago vacío elimina los michelines. Sin embargo, los expertos recomiendan reducir la ingesta de carbohidratos por la noche para perder peso.

En las carreras de intervalos y tempo, debes evitar el estómago vacío. Esto requiere mucha más energía, por lo que definitivamente debes comer algo de antemano. También se pueden hacer carreras cortas y relajadas a un ritmo moderado sin desayuno.

Conclusión: todo el que quiera mejorar su rendimiento necesita energía

desayuno antes de correr

Una carrera en horas de la mañana y los primeros rayos de sol tiene algo especial. Aún así, a muchos corredores les resulta difícil equilibrar su entrenamiento de carrera y sus comidas. Algunos expertos recomiendan desayunar antes de correr. 

Incluso las cosas pequeñas como un plátano o un zumo son suficientes. Esto le da energía al cuerpo en forma de carbohidratos y no tiene que recurrir al metabolismo de las grasas. Esto se usa para generar energía cuando sale con el estómago vacío. Pequeña ventaja: esto disminuye los acúmulos de grasa. Sin embargo, no es posible aumentar el rendimiento.

Si decides comer antes de correr, depende de la elección correcta. Básicamente, usted mismo sabe qué es lo mejor para usted y qué alimentos le resultan difíciles de comer. Si eres de los madrugadores, te recomendamos el desayuno con muesli, un panecillo integral o un consomé. Si prefiere permanecer en la cama el mayor tiempo posible, la dieta adecuada es algo para comer y beber que sea fácil de digerir y rico en calorías. Estos incluyen, por ejemplo, barras y geles energéticos.

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